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引言

便秘是一种常见的健康问题，可能因多种因素引起。瑜伽是一种古老的练习，具有缓解便秘症状的潜在益

处。本文将介绍一系列循序渐进的瑜伽体式，旨在刺激消化、减轻便秘。

扭转体式

坐姿脊椎扭转：盘腿而坐，一只手放在膝盖上，另一只手放在身后，扭转上半身。

侧卧束角脊椎扭转：侧躺，双手环抱双膝，将膝盖向胸部拉，扭转上半身。

前屈体式

坐姿前屈：盘腿而坐，向前弯腰，头部抵住膝盖。

站姿前屈：双脚分开与肩同宽，向前弯腰，双手撑地。

收缩体式

下犬式：双手与双脚撑地，形成倒V形。

猫牛式：四肢

撑地，吸气弓背抬头，呼气向下拱背低头。

其他体式

风 eliminator 姿势：仰卧，双手环抱双膝，抬起腿部并朝胸部拉。

婴儿式：跪在地上，臀部坐于脚后跟上，向前弯腰，头部抵地。

高清图片

本文附上高清图片，清晰展示每个体式的正确姿势。

注意事项

在进行这些体式时，请注意以下注意事项：

循序渐进，从简单的体式开始，逐渐增加难度。

保持呼吸平稳。

如果出现任何不适或疼痛，请立即停止练习并咨询医生。

结论

瑜伽是一种有效的辅助疗法，可以缓解便秘症状。通过练习上述循序渐进的体式，您可以刺激消化系统、减轻便秘，并享受瑜伽带来的其他健康益处。坚持练习，并咨询医疗专业人士以获得个性化指导。