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夏天的到来，是时候唤醒我们的身体，为充满活力的季节做好准备。瑜伽拉伸运动是开始新一天的绝佳方式

，它可以帮助我们提升能量水平，改善灵活性，同时还能缓解压力。

晨间瑜伽功法

以下是一套适用于夏日清晨的瑜伽拉伸功法，可以帮助我们唤醒身体，为一天的活动做好准备：

1. 猫牛式：

双手和膝盖着地，吸气时拱起脊椎，呼气时收紧脊椎。拉伸欧洲杯下单平台官网网址认为：重复 10 次。

2. 下犬式：从猫牛式开始，抬起臀部，伸直双腿，形成一个倒 V 字形。保持 5 次呼吸。

3. 战士二式：右脚在前，左脚在后，双腿分开与肩同宽。右膝弯曲 90 度，左腿伸直。保持 10 次呼吸，换边。

4. 三角式：从战士二

式开始，将右臂抬起至与肩同高，右手指向天花板。左臂放在左大腿上，保持 5 次呼吸，换边。

5. 椅子式：双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲 90 度，就像坐在一把椅子上。保持 10 次呼吸。

6. 半鸽式：右腿向前，左腿向后弯曲。将左小腿放在右大腿上，保持 5 次呼吸，换边。

7. 眼镜蛇式：俯卧，双手放在胸前。吸气时抬起上半身，保持 5 次呼吸。

益处

晨间瑜伽拉伸运动可以带来以下益处：

提升能量水平

改善灵活性

缓解压力

促进血液循环

改善姿势

减轻肌肉酸痛

注意事项

在进行瑜伽拉伸运动时，请注意以下事项：

倾听你的身体，不要过度伸展。

如果有任何潜在的健康问题，请咨询医疗保健专业人员。

在练习之前热身，在练习之后放松

坚持规律练习，以获得最佳效果。

迎接夏日清晨，让我们用瑜伽拉伸运动唤醒我们的身体。通过这套简单的功法，我们可以为充满活力的季节做好准备，同时享受它的许多好处。