2024欧洲杯指定投注(官方)下载安装IOS/安卓通用版/手机版

现代生活中的久坐不动和不良姿势会导致肩部紧绷僵硬，引发疼痛和活动受限。瑜伽椅

开肩运动是一种有效的解决方案，可以释放肩部压力，促进灵活性和活动范围。

好处

减轻肩部疼痛和僵硬

改善肩部活动范围

促进血液循环

缓解压力和紧张

练习方法

准备：

将瑜伽椅放在背部朝墙的方向。

坐在地板上，双腿并拢伸直，脚跟抵住椅子腿。

将双手放在椅背上，手指相扣。

动作：

1. 吸气，向上抬起双臂，手掌相对。

2. 呼气，将胸骨抬起，双肩向前推，同时保持双肘弯曲。

3. 保持 30 秒，放松。

4. 重复 5-10 次。

变体：

仰卧开肩：

躺在地上，双腿抬高放在椅背上。

侧卧开肩：侧卧在椅子上，一只手撑在地上，另一只手放在椅背上。

前倾开肩：坐在椅子上，前倾身体，双手放在椅背上。

注意事项

如果有肩部受伤或疼痛，请在练习前咨询医生或理疗师。

缓慢而有控制地进行动作，避免突然拉伸。

在动作过程中，保持呼吸均匀。

如果感到疼痛，停止练习并寻求专业帮助。

瑜伽椅开肩运动是一种简单有效的练习，可以释放肩部紧绷，增加灵活性和活动范围。椅开2024欧洲杯官方网站首页参照：通过定期练习，你可以告别僵硬，享受身体的自由和舒适。