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居家时间的增多，保持健康和身材变得越来越重要。瑜伽是一种在家塑身的绝佳方式，因为它可以帮助你燃烧卡路里、增强

力量和提高灵活性。以下是一个减脂瑜伽运动计划，让你轻松在家实现健身目标。

适合初学者的瑜伽序列

下犬式：5次呼吸

平板支撑：30秒

下犬式：5次呼吸

战士一式：每侧保持30秒

战士二式：每侧保持30秒

半月式：每侧保持30秒

三角式：每侧保持30秒

树式：每侧保持30秒

鹰式：30秒

椅子式：保持30秒

进阶瑜伽序列

单腿鸽子式：每侧保持45秒

仰卧束角式：保持45秒

轮

式：保持30秒

猫牛式：重复10次

船式：保持30秒

平板支撑转侧肘支撑：每侧重复10次

跳跃深蹲：重复15次

注意事项

每组动作重复2-3次，休息30-60秒。

动作保持时，注意呼吸，吸气时伸展，呼气时放松。

倾听身体的感受，出现不适时立即停止。

循序渐进，逐渐增加练习时间和难度。

减脂瑜伽小贴士

在练习前1-2小时进食清淡的食物。

练习时穿舒适的衣服，确保活动自如。

在安静的环境中练习，以集中注意力。

练习后充分休息，补充水分。

通过定期练习这个减脂瑜伽计划，你可以在家轻松燃烧卡路里、塑造身材。保持耐心和坚持，你一定会看到积极的成果！