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平坦小腹

在现代快节奏的生活方式中，压力、不规律的饮食和缺乏运动都会导致腹部脂肪堆积，形成难

看的肚腩。想要告别肚腩，拥有平坦小腹，瑜伽站立式是一个简单有效的解决方案。

瑜伽站立式瘦肚动作

1. 战士二式

双脚分开站立，与肩同宽。

右脚向右迈出

一步，弯曲膝盖呈90度。

左腿伸直，脚尖指向前方。

身体前倾，双手高举过头顶。

保持这个姿势30-60秒，换边。

2. 三角式

双脚分开站立，比肩宽一点。

右脚向右迈出一步，左脚伸直。

右脚尖指向前方，左脚跟与右脚后跟对齐。

身体向右弯曲，右手抓住右脚踝，左手伸向天花板。

保持这个姿势30-60秒，换边。

3. 侧角伸展式

双脚分开站立，与肩同宽。

右脚向右迈出一步，身体面向右。

右腿弯曲，左腿伸直。

身体向右弯曲，右手抓住右脚踝，左手伸向天花板。

保持这个姿势30-60秒，换边。

4. 树式

双脚并拢站立。

右脚弯曲，脚掌放在左大腿内侧。

双手合十，高举过头顶。

保持这个姿势30-60秒，换边。

5. 鹰式

双脚并拢站立。

右腿弯曲，右脚踝放在左大腿上，膝盖指向天花板。

左腿伸直，脚尖指向下方。

双手交叉，右手在左手上方，手臂指向天花板。

保持这个姿势30-60秒，换边。

瘦肚效果

这些瑜伽站立式通过拉伸腹部肌肉、促进血液循环和加强核心力量，有效燃烧腹部脂肪。，它们还可以提高身体柔韧性，改善平衡和姿势。

注意事项

刚开始练习时，根据自己的身体状况量力而行，循序渐进。

动作过程中保持深呼吸。

如果有任何不适，立即停止练习并咨询医生。

坚持练习瑜伽站立式，并结合健康饮食和适量运动，将有助于你告别肚腩，拥有平坦小腹。