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开始新的一天时感到精神不振？试试清晨瑜伽，这是开启活力的一天并改善身心健康的绝佳方式。下面介绍一些简单有效的晨间

瑜伽锻炼：

山式 (Tadasana)：站立双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。专注于保持脊柱笔直，双肩放松。

下犬式 (Adho Mukha Svanasana)：从山式开始，双手放在与肩

同宽的地方，慢慢向前弯腰，将臀部朝后推，形成一个倒 V 形。

四肢着地式 (Bhujangasana)：从下犬式开始，向前迈一步，双臂放在身体下方，将身体向上推，直到头部和胸部离开地面。

猫牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)：从四肢着地式开始，吸气时向上拱起背部，同时头部抬起。呼气时，向下拱起脊柱，将下巴贴向胸部。

战士二式 (Vira

bhadrasana II)：从山式开始，迈一大步向前，弯曲前膝，后腿伸直。抬起手臂，向上伸展，与地面平行。

三角伸展 (Trikonasana)：从战士二式开始，将手臂向侧面伸展，同时将躯干向弯曲腿的方向倾斜。伸展手臂，同时将头部转向与地面平行。

坐姿前屈 (Paschimottanasana)：坐在双腿伸直的垫子上。向前弯腰，抓住脚趾或脚踝，同时保持脊柱伸直。

放松式 (Savasana)：平躺在垫子上，双腿伸直，手臂放在身体两侧。闭上眼睛，放松全身，让你的思绪平静下来。

小贴士：

从每天早上练习 5-10 分钟开始。

循序渐进，逐渐增加练习时间和难度。

倾听你的身体，不要用力过猛。

在练完瑜伽后喝一杯水以补充水分。

如果你有任何健康问题，在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生。

通过清晨的瑜伽，你可以

改善灵活性、平衡、力量和耐力。你还可以减轻压力、改善情绪，并为一天的挑战做好准备。让自己沉浸在这些简单的瑜伽锻炼中，享受身体和心灵带来的活力。